秋分

昼夜均，寒暑平
一场雨，一朝寒

草木染青黄，蝉噤荷残

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，秋季的第4个节气，每年的9月23日前后，进入“秋分”节气，“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。秋分之“分”为半之意。“秋分”的意思有二：一是日夜时间均等；二是气候由热转凉。

秋分养生我们应该注意什么呢？我们需注意秋分“四防”：

俗话说“伤春悲秋”，这个节气更容易触发抑郁情绪，若是不注意精神养生，身体就容易出毛病。远离悲秋的最好方法是加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴，可调动情绪，增强兴奋性，此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。

二、防悲乏

    秋分后应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，适宜的运动有步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。      

三、防秋凉 

秋季，天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂现象，此即医学上所说的“秋燥症”。但需要注意的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物。

秋分养生当然离不开饮食，那么饮食方面我们应该注意什么呢？

     1、多吃“辛酸”水果

在秋分时节可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，比如：梨子、甘蔗、百合、山药、白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽以多吃"辛酸"果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

     2、秋分可药补，但注意进补有度，切勿过量 

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服是很有效的办法。党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻。芡实可防病延年。莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神。莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气。莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠。但秋分进补，不可太过，要适量，忌无病进补、忌慕名进补、忌虚实不分。

     3、去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢   复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为   好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津   液。

     4、多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

     5、早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

     6、吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。

     7、养肺防燥小心吃蟹

秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用，浅尝即可。另外，隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下，会分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒。因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过4小时，最好一顿吃一只。

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